Снижает ли алкоголь стресс?

Связь между употреблением алкоголя и стрессом

Стресс является частью повседневной жизни. Хотя некоторый стресс полезен, вы можете обнаружить, что тратите много времени и энергии на поиски способов уменьшить стресс, включая употребление алкоголя. Алкоголь может показаться хорошим способом успокоиться и расслабиться. Но на самом деле он может со временем усилить ваш стресс.

Продолжайте читать, чтобы узнать о связи между алкоголем и стрессом, а также о том, как можно развить здоровые навыки преодоления напряжения.

Влияет ли стресс на употребление алкоголя?

Стресс — это реакция вашего организма на новое требование или сложную задачу. Все, от начала новой работы или важного теста в школе до глобальной пандемии и войны, может вызвать стресс.

Когда стресс высок, вы, скорее всего, будете употреблять алкоголь , чтобы справиться с ним. Эта связь верна как для мужчин, так и для женщин. Но существуют гендерные различия в моделях употребления алкоголя:

• После стрессовых ситуаций мужчины в 1,5 раза чаще женщин прибегают к пьянству.
• Мужчины в 2,5 раза чаще, чем женщины, страдают расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, состоянием, характеризующимся проблемными моделями употребления алкоголя.

Ветераны, которые участвовали в активных боевых действиях, как группа, сообщают о высоком уровне стресса. Они также сообщают об использовании алкоголя как способа борьбы со стрессом.

Почему мне хочется пить, когда я в стрессе?

Алкоголь — это заманчивый навык преодоления стресса в периоды сильного стресса. Он обладает способностью успокаивать и заставлять вас чувствовать себя более расслабленным в данный момент. Алкоголь классифицируется как депрессант, потому что он замедляет работу мозга и изменяет то, как вы думаете, чувствуете и действуете.

В малых дозах алкоголь может заставить вас чувствовать себя расслабленным, уверенным и более общительным. Вы можете иметь большее чувство благополучия и больше счастья.

Вы можете обнаружить, что употребление алкоголя является простым, доступным и эффективным навыком преодоления трудностей. После долгой рабочей недели или стрессового жизненного события алкоголь может снизить чувство стресса. Однако на самом деле он не уменьшает и не устраняет источник стресса.

Является ли употребление алкоголя здоровым механизмом преодоления трудностей?

У вас могут быть здоровые и нездоровые механизмы преодоления трудностей. Здоровые ведут к долгосрочному счастью и комфорту. Но они могут быть некомфортными в краткосрочной перспективе. Нездоровое преодоление трудностей обычно ощущается хорошо в краткосрочной перспективе, но может привести к пагубным долгосрочным результатам.

Из-за этого употребление алкоголя рассматривается как нездоровый или негативный навык преодоления трудностей . Это может помочь немедленно. Но риски для вашего психического и физического здоровья значительны.

Какое количество алкоголя можно употреблять без негативных побочных эффектов?

Согласно установленным правилам, следует соблюдать умеренность в употреблении алкоголя . Женщинам следует употреблять не более одного напитка в день, а мужчинам — не более двух напитков.

Если вы беременны , принимаете определенные лекарства или восстанавливаетесь после зависимости , вам вообще не следует пить. Некоторые эксперты утверждают, что безопасного количества алкоголя не существует , а риск некоторых видов рака увеличивается при употреблении менее одного напитка в день.

То, как алкоголь влияет на вас, очень индивидуально. Некоторые люди могут казаться более способными справляться с эффектами этого вещества. Другие люди могут быть сильно подвержены влиянию алкоголя. Самое важное — делать то, что лучше для вас и вашего здоровья.

Вызывает ли употребление алкоголя стресс?

Связь между алкоголем и стрессом двунаправленная . Это означает, что стресс увеличивает употребление алкоголя, а употребление алкоголя увеличивает стресс. Люди, которые пьют больше, будут иметь более высокий уровень стресса в долгосрочной перспективе.

Алкоголь повышает уровень стресса множеством способов, которые обсуждаются ниже.

Какое воздействие оказывает алкоголь на организм?

В вашем организме есть набор сложных систем для борьбы со стрессом. Эти системы помогают управлять стрессом в краткосрочной перспективе и возвращают вас к нормальному уровню функционирования.

Добавление алкоголя в вашу систему нарушает тонкий баланс, затрудняя возвращение к здоровой точке. Без сбалансированной химии ваш мозг будет выделять более высокие уровни некоторых химических веществ.

Кортизол — гормон, связанный со стрессом. Когда наступает стресс, уровень кортизола резко повышается, а затем падает, когда ситуация становится безопасной.

Чрезмерное употребление алкоголя может спровоцировать выброс кортизола, когда вы испытываете стресс. Эта преувеличенная реакция заставляет ситуации казаться более стрессовыми или опасными, чем они есть на самом деле. Люди, которые много пьют, с большей вероятностью испытывают более высокую степень тревожности в стрессовых ситуациях по сравнению с людьми, которые не пьют или пьют умеренно.

В долгосрочной перспективе употребление алкоголя связано с:

• Ухудшение психического здоровья
• Проблемы с печенью
• Рак
• Повреждение головного мозга
• Сердечное заболевание

Может ли алкоголь создавать экологический стресс?

Когда вы пьете слишком много алкоголя, у вас, скорее всего, будут плохие суждения и координация. Вместе эти факторы могут привести к:

• Случайные травмы
• Автомобильные аварии
• Конфликт с близкими
• Правовые вопросы
• Рискованное сексуальное поведение
• Похмелье
• Финансовые проблемы

Любая из этих проблем может добавить стресса в вашу жизнь. В свою очередь, у вас может возникнуть соблазн выпить больше алкоголя, чтобы справиться со стрессом, что может вызвать порочный круг.

Может ли алкоголь навредить другим вашим навыкам преодоления трудностей?

Алкоголь также может усилить ваш стресс психологически, лишая вас устойчивости. Когда вы устойчивы, вы можете управлять стрессом с помощью набора инструментов из множества различных навыков преодоления трудностей.

После того, как вы начинаете пить, чтобы справиться со стрессом, алкоголь становится вашим основным навыком преодоления . Вы используете другие реже и больше зависите от алкоголя.

Поскольку у вас меньше возможностей использовать другие навыки, они становятся менее эффективными, когда вы перестаете практиковаться. Когда приходит новый стресс, он кажется более интенсивным и продолжительным, потому что ваши здоровые навыки совладания недостаточно сильны, чтобы с ним справиться.

Как стрессовое употребление алкоголя превращается в расстройство, связанное с употреблением алкоголя?

Выпивка время от времени может не стать проблемой. Но если у вас хронический стресс и вы часто прибегаете к алкоголю, чтобы справиться с ним, может возникнуть расстройство, связанное с употреблением алкоголя .

Расстройство, вызванное употреблением алкоголя, — это психическое заболевание , которое ежегодно поражает около 18 миллионов человек. Расстройства, вызванные употреблением алкоголя, приводят к сильной тяге к алкоголю и потере контроля. Они также могут вызывать у человека депрессию, беспокойство или раздражительность, когда он не пьет.

Каковы признаки алкогольной зависимости или алкоголизма?

Признаки и симптомы алкогольной зависимости, алкоголизма или расстройства, связанного с употреблением алкоголя, будут разными для всех людей. У вас может быть расстройство, связанное с употреблением алкоголя, если вы:

• Пейте больше или чаще, чем предполагалось
• Пытался бросить пить, но не смог
• Не можете справиться со своими отношениями или рабочими обязанностями
• Чувствуешь себя плохо, когда не пьешь
• Перестал делать то, что тебе нравится, чтобы продолжать пить

Поскольку ваша жизнь вращается вокруг выпивки, расстройства, связанные с употреблением алкоголя, будут создавать высокий уровень стресса. Хотя алкоголь призван снижать стресс, в конечном итоге он создает больше проблем.

Каковы здоровые альтернативы для снятия тревоги и борьбы со стрессом?

Борьба со стрессом — необходимая часть вашей жизни. Если вы игнорируете или избегаете стресса , он будет только накапливаться и проявляться нежелательными способами.

Здоровые способы борьбы со стрессом могут помочь вам:

• Лучше спите
• Поддерживайте здоровый вес
• Почувствуйте себя более расслабленным
• Улучшите свое настроение
• Улучшить отношения с близкими

Если вы ищете лучшие здоровые альтернативы алкоголю, вы можете:

• Проводите время с любимыми людьми: поддержка близких может оказать огромное влияние на уровень стресса.
• Планирование наперед: Подумайте о стрессе, с которым вы, вероятно, столкнетесь. Подготовьте способы борьбы с ним заранее, чтобы ограничить стресс.
• Сосредоточьтесь на своем физическом здоровье: то, как вы едите, спите и двигаетесь, может смягчить воздействие стресса. Хорошо питайтесь, выделяйте время для спокойного сна и занимайтесь спортом, чтобы справиться со стрессом.
• Расслабляйтесь активно. Некоторые люди думают, что сидение на диване и прокрутка в телефоне расслабляет. На самом деле, лучшее расслабление — активное. Сделайте несколько глубоких вдохов, управляемых образов или мышечную релаксацию, чтобы максимально успокоиться.
• Обратитесь к профессионалам: если у вас возникли проблемы со стрессом и употреблением алкоголя, обратитесь к профессиональным специалистам по лечению психического здоровья, например, к психотерапевту , чтобы выявить и устранить корень проблем.

Экспериментируйте со своими собственными идеями по снятию стресса . По пути обязательно держитесь подальше от других негативных навыков преодоления стресса, таких как чрезмерная трата денег, рискованная половая жизнь и азартные игры.

Итог

Стресс и алкоголь тесно связаны. Если у вас стресс, у вас может возникнуть соблазн выпить. Но большее употребление алкоголя приводит только к большему стрессу. Чтобы разорвать эту связь, практикуйте здоровые навыки преодоления трудностей и исключите чрезмерное количество алкоголя из уравнения.